因为新型冠状肺炎疫情，市民响应号召，在家进行自我隔离。但是，一直在家呆着难免无聊，近期在抖音平台上，“我的平淡假期”话题播放量已超过29.9亿次，视频内容从在家里钓鱼、数米粒到给宠物讲函数问题，内容千奇百怪，令人忍俊不禁。其中最有趣的一个系列，叫做“害怕听见吃饭俩字”，视频作者耳边不断传来老母亲的呼唤——“儿砸，吃饭啦”，从早到晚，周而复始，顿顿鸡鸭鱼肉，作者崩溃到哭泣。

这恐怕是很多人春节假期在家的真实写照，也正因此，这个系列视频得到了无数点赞和网友的翻拍。

回过头看，虽是春节假期，顿顿鸡鸭鱼肉不可取，生活方式上，也不能一直躺在床上。为防止新型冠状病毒，健康饮食、科学健身增强免疫力更是不容忽视。下面就来听听国家体育总局体育科学研究所的膳食及运动健身专家张漓给大家的建议。

暴饮暴食不可取

张漓表示，暴饮暴食，太油腻辛辣，会给人体的消化系统和代谢系统施加很大的负担。他以吃火锅为例，很多人在吃完一顿火锅后，会出现冒痘、胃痛胃胀的情况。冒痘是因为辛辣高油的食物使得你的皮肤血管扩张，导致皮肤易感性增加。胃痛胃胀则是因为一定程度上 损伤了你的消化系统，这些都对身体无益。

一顿大餐之后，你应该在接下来的四到五顿饭中，吃的简单健康，降低自身消化系统的负担，让它有充足的时间恢复。其次，我们应该在餐前多吃些蔬菜，再进食肉类，这样也能给消化系统一个缓冲。

维生素片可补充人体之需

张漓表示，因为疫情，大家尽可能不要去菜市场等人员密集的场所，可以一次性多买点菜在家里囤着。如果蔬菜不是那么好买，可以适当去药店买一些维生素C、维生素B药片食用，这些能在一定程度上补充人体所需维生素，短时间内巩固人体的免疫力。

张漓还说，想依靠饮食短期内提高人体免疫力不太可能，因为这需要一个长期健康饮食的积累。但是，短期内免疫力下降是有可能的，其中熬夜最需要注意。睡眠不足能在短期内导致人体免疫力下降，要是在这期间接触病毒，感染的可能性会增加。

运动过量也会降低免疫力

长时间在家，大家都知道需要适当运动，这样能够促进身体循环、提高心肺功能，尤其是缓解我们久坐后的局部循环不畅，如腰椎颈肩。

但是，如何运动也有讲究，例如强度要适中，因为高强度运动后身体在短时间内无法恢复，这段时间你的身体活性降低，免疫力暂时性较弱。

张漓说，在家最好的运动方式是体操，体操能在局部范围内进行，激活全身。其次可以有氧与无氧运动搭配，以五个俯卧撑+五个卷腹+五个蹲起+五个波比跳为一组，每次做三组，这样能够满足全身的运动需求。这两项运动强度适中，适合大多数年龄段人群。

孩子也是此次疫情的易感人群，但孩子对枯燥的运动较为排斥，他们需要有趣味性的运动。张漓拿自己举了例子：“我在家里设置障碍物，每个障碍是一只小兔子，我对女儿说，如果你跳过去没踩到它们，它们就会感谢你，并给你一个小礼物。就这样，女儿在玩游戏中锻炼身体，一举两得。”